Jakarta, difanews.com — Selama menyusui seorang ibu perlu memerhatikan asupan makanan agar bayi mendapatkan asupan nutrisi dari ASI yang dikonsumsinya sehingga tumbuh kembang bayi pun jadi maksimal.
Selain disertai menu variatif, tentu saja perlu memerhatikan nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.
“Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan pasokan ASI serta memberikan lebih banyak energi dan membantu meningkatkan berat badan bayi,” kata Lois Sommers, RN, IBCLC, seorang konsultan laktasi, seperti dikutip dari Sanfordhealth.
Faktanya, beberapa makanan memang memiliki nutrisi lebih tinggi dan sangat tepat dikonsumsi saat masa menyusui. Beberapa makanan super tersebut di antaranya nasi merah, pasta gandum, dan oatmeal.
Semua makanan super tersebut merupakan karbohidrat kompleks, yang membuat ibu menyusui merasa kenyang lebih lama dan tidak akan mendapatkan penurunan energi seperti yang didapatkan saat mengonsumsi karbohidrat olahan.
Ibu menyusui juga perlu memasukkan sumber protein yang baik dalam asupan harian. Seperti salmon sebagai salah satu sumber protein yang tepat. Ini karena salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega 3.
Salmon juga diketahui menjadi sumber makanan yang memiliki vitamin D alami. Selain itu, salmon juga bagus untuk ibu menyusui karena mengandung DHA dalam jumlah besar yakni sejenis lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Berikut ini daftar makanan untuk ibu menyusui lainnya juga dapat dikonsumsi seperti dikutip dari Theeverymom.
Kangkung
atau bayam
Sayuran
berdaun hijau ini dapat membantu meningkatkan laktasi dan bonusnya, beberapa
penelitian menunjukkan bahwa bayi yang lebih awal terpapar rasa sayuran melalui
ASI mungkin menyukai rasanya yang lebih enak saat mereka sudah besar.
Berries
Buah-buahan
seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry kaya akan vitamin C.
Buah-buahan ini tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga
merupakan kunci untuk perkembangan tulang.
Jahe
Ibu mungkin pernah mendengar penggunaan jahe untuk
mengatasi mual di pagi hari selama kehamilan. Tetapi, ternyata jahe juga
memiliki manfaat setelah persalinan lho. Ya, jahe dipercaya sebagai
galactagogue, yakni zat yang meningkatkan suplai ASI. Jadi, cobalah memasukkan
jahe segar ke dalam teh favorit saat mengonsumsinya.
Biji wijen
Biji wijen
mengandung kalsium, nutrisi yang sangat penting bagi ibu menyusui dan bayi.
Tiga sendok makan biji wijen mengandung 25 persen dari jumlah yang disarankan
untuk ibu menyusui. Anda bisa menaburkan biji wijen di atas salad untuk
menikmati manfaatnya.
Daging sapi
Daging sapi
merupakan makanan kaya zat besi, sementara kadar zat besi yang rendah dapat
menguras energi dan suplai ASI. Jadi, tingkatkan konsumsi daging sapi dalam
nutrisi harian Anda agar pasokan ASI melimpah dan berkualitas.
Wortel
Wortel
mengandung beta-karoten, antioksidan yang berubah menjadi vitamin A saat Anda
memakannya. Selain itu, wortel juga baik untuk kesehatan mata, meningkatkan
kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan untuk Anda dan juga bayi
Anda.
